prostu plecy

[...] pol gwizdkai nie chcialo mi sie wierzyc. Ale skoro na ciebie tez tak podzialalo;)) ' No wlasnie dziwne:-), ale BTW nigdy nie twierdzilem, ze przyrosty sa spektakularne, po prostu wygladam troche lepiej (zwlaszcza plecy i ramiona). 'Ta sila to nowa sila, czy zanim zaczales to zle oszacowales swoje poszczegolne maxy i za malo dodawales? ' No [...]

no wiesz ja po prostu uwazam, ze cudowne urzadzenia z telezakupow nie dzialaja. 'cwiczenie' na nich to wg mnie strata czasu, a skoro chcesz tracic czas na czyms co nie daje dobrych efektow to uznalem, ze masz tego czasu duzo (taka ironia, ale szczegol). nie chodzi mi o wioslarz, bo jest to urzadzenie dobre, ale po co wydawac na takie cos kupe [...]

[...] JEDZ GLOWNIE WEGLOWODANY ZLOZONE, PAMIETAJ O BIALKU 2)regularnosc: staram sie w kazdy wieczor, tak gdzies ok.22, zazwyczaj udaje mi sie ok.5-6 w tygodniu, czasem jestem po prostu zbyt zdechly BLAD! MIESNIE NIE MAJA CZASU NA REGENERACJE - CWICZ NIECZESCIEJ NIZ CO DRUGI DZIEN 3)program: 20 minut naprzemiennie: { podnoszenie handli(po 5kg)x20 [...]

[...] w tygodniu to nie 3 dni pod rzad tylko dwa dni, dzien przerwy, pozniej znow dwa dni trenigu a potem weekend odpoczynku. Chociaz moze lepiej bylo by dla Ciebie cwiczyc po prostu 3 razy w tyg co drugi dzien. Co do polaczenia partii to najpopularniejsze jest laczenie klatki z tricepsem, plecow z bicepsem i nóg z barkami. Mozna laczyc inaczej ale [...]

1. Nie wiem czy chodziło o konkretne ćwiczenia, czy tylko ogólnie ale ćwiczenia często zmieniam, więc tak czy inaczej zamieszczam po prostu to co robię w który dzień: Pon: klatka + suwnica na nogi + łydka Wt: plecy + kaptur + brzuch Czw: Barki + przysiady ze sztangą Piątek: Bic + tric + (przedramie) 2 i 3 niewiele mi dają

Co jest z tym kolanem? Proponuje czytać całość a nie ograniczać się do tytułu mitu który jest obalny w dalszej części tekstu. To na plecy za mało. Plan jest po prostu beznadziejny. Wypełnij ankietę jest obowiązkowa Zmieniony przez - messsi w dniu 2013-01-28 17:16:48

[...] maszynie-może zostać ale staraj się robić je jakimś odmiennym chwytem-skoro wiosłujesz sztangielką, to na maszynie wiosłuj np. szeroko, albo podchwytem, o ile to możliwe. Po prostu chodzi o atak pod wieloma kątami aby zapewnić kompleksowy rozwój pleców-to najbardziej złożona grupa mięśniowa. Piątek: Barki: Wyciskanie sztangielek w siadzie 5x [...]

[...] to znaczy "nie dziala" uwielbiam okreslenia, ze na kazdego dziala cos innego - ciezkie cwiczenai dzialaja na wszystkich (musza) zwlaszcza na poczatku treningow, po prostu w zaleznosci od budowy ciala, techniki wykonania, itd rozne wersje moga dzialac lepiej lub gorzej. No tak tylko, że ja nie mówiłem o ciężkich ćwiczeniach. "Nie [...]

[...] spojrzec na ciezary. miesnie pomocnicze nie bardzo moga przejac prace miesni gornego grzbietu, bo nie maja jak - przy duzym ciezarze bicepsy czy tylne barki nie dadza po prostu rady podniesc ciezaru. ale mniejsza z tym. albo sprobuj wioslowania ze sztanga podchwytem, tulow pod katem 45 stopni mniej wiecej, dociagaj do dolnej czsci brzucha, [...]

[...] dac przedramiona jak chcesz) Co do cwiczen jakie wykonywac to odradzam atlasy.Na razie tylko najnormalniejsze cwiczenia,takie jak przysiady,wyciskanie na klatke czyli po prostu gryf i hantelki.Za duzo ciezaru nie bierz bo co Ci to da,jak nie znasz podstaw(techniki). Pierw opracuj sobie technike a pozniej zaczynaj od porządnych ciezarow. [...]

[...] angażuje więcej mięśni pleców? Jak myślisz? Wydaje mi się że tego typu ćwiczenia bardziej wyrabiają siłę funkcjonalną aniżeli wiosłowania różnego rodzaju czy przenoszenie hantli za głowę.. Po prostu chciałbym spróbować i nie wiem jakie ćwiczenia mógłbym wykonywać na plecy z zestawu tych nadludzko silnych chłopów. oczywiście ciężar o wiele inny.

ja a6w nie polecam... po prostu zaniedbujesz dolne partie brzucha... skombinuj baniaki z wodą z biedry, dosyp piasku i masz prowizoryczne hantle możesz tak robić wiosłowanie na plecy

Nie odp na pytanie. Jeśli tym ćwiczeniem chciałeś robić biceps to nie będzie to dobre wyjście bo bardzo angażuje plecy które i tak już (wiosłowanie). Tak więc rób po prostu zamiast tego uginanie ze sztangą. Brakuje ci ćwiczenia na triceps. 10kg to ambitnie ale u początkującego możliwe podstawą będzie tu dobrze ułożona dieta z dodatnim bilansem [...]

[...] 3 wyc hantli barki (tym razem pelne nie do linii uszu) 4 wyciag do karku 6 franc lezac 7 uginanie stojac powinienem to wczesniej skonsultowac ale nie mialem kiedy, a dzis po prostu musialem isc na trening, bo bym zwariowal, wiec zmierzylem nowe maksy dla takiego treningu moj wczesniejszy macie w pierwsyzm poscie tego tematu mimo iz wioslowalem w [...]

[...] jej zaszkodzic jedno cwiczenie na lekkim ciezarze, wazne jest by te miesnie byly jednak pobudzane, a nie zostawione na zanikniecie. Daj jej sztange ktora jest w stanie zrobic duzo powtorzen i nich pomacha sobie ze sporym zapasem. PS a nie myslales o ACT dla niej, czy po prostu wolicie podzial? Zmieniony przez - obliques w dniu 2008-02-07 10:55:44

[...] iść trochę więcej. Jeszcze przy twojej wadze prawie 80 kg, to ja ze swoimi marnymi 67 kg ostatnio targałem 125 kg 4 x w ostatniej serii ;) Nie piszę tego dla hejtu, po prostu musisz się mocniej przyłożyć do tego ćwiczenia, zarzucisz większe ciężary i plecy się poprawią, również wizualnie bo na razie słabo. Jest trochę tłuszczu, na Twoim [...]

[...] przeciwstawne (mówiąc bardziej fachowo: antagonistyczne) grupy mięśniowe, np. bicepsy i tricepsy, klatkę piersiową i plecy, mięsień dwugłowy i mięsień czworogłowy uda. W Twoim planie łydki są przetrenowane. Cztery ćwiczenia po cztery serie w zupełności wystarczą. Jak to nie pomoże to po prostu nie masz do łydek genów, a tego już nie przeskoczysz.

[...] na tyle że wiem jakie ćwiczenia są podstawą tego planu. Nie potrzeba mi go znac perfekt zeby czytać jakieś nędzne artykuły "wielkich" waszych mistrzów którzy po prostu chcą tylko trzepać forsę na naiwniakach, bo mam własny rozum i potrafie sam ocenić co jest ok a co nie. Ten plan to dla mnie ogromna porażka, jeśli chodzi o sylwetkę. [...]

[...] na środek klatki. Archuleta trafił kilka razy mocnym ciosem, ale Pettis kontynuował swoją pracę z jabem i kontrami. A kiedy Archuleta ruszał do ataku, Pettis często był po prostu poza zasięgiem. Archuleta krwawił na kilka minut przed końcem drugiej rundy. Kiedy mistrz zadawał ciosy, były one mocne, natomiast ataki Pettisa nie były tak [...]

Nie tyle źle reaguje co po prostu chce żeby plecy rozrosły mi się jak najbardziej:) Pojadę tym planem póki co bo niestety najwcześniej za 2 miesiące będę miał możliwość trenować 5x w tyg:) Dzięki wszystkim za pomoc:-) Sogi poszły:-)